Как быстро набрать вес худым людям. Как быстро поправиться худой девушке в домашних условиях Я очень худой как набрать вес быстро

Чрезмерно худые люди крайне редко обращаются за профессиональной помощью к специалистам (врачу эндокринологу, гинекологу-эндокринологу), поскольку не считают это медицинской проблемой. И это является большой ошибкой, ведь нередко истощение вызвано именно патологическими изменениями в здоровье человека. Еще одним ошибочным мнением является то, что для того, чтобы поправиться, следует просто есть много и все подряд. Такое беспорядочное питание не только не поможет решить проблему, но и спровоцирует появление новых недугов, например, гастрита, изжоги, нарушение работы ЖКТ и другие.

Прежде чем бить тревогу и разводить панику, следует убедиться, что имеет место истощение и дефицит массы тела. Установить это достаточно просто, необходимо лишь рассчитать индекс массы тела по формуле: ИМТ=вес (в килограммах) / рост в квадрате (единица измерения – метр). Полученное число и будет свидетельствовать о наличии проблем с весом, если таковые имеются (недостаток или перебор). Так, если ИМТ ниже 18,5 – это явный признак дефицита массы тела и стоит обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы установить причины такого явления и найти оптимальные пути его устранения.

Главной опасностью низкого веса является нарушение детородной функции. Так, у представительниц прекрасного пола при снижении веса до 45 кг пропадает менструация, нарушается фертильность, а у мужчин появляются проблемы с потенцией. Кроме того, чрезмерная худоба это еще и не совсем привлекательно, когда это уже сверх меры.
К основным причинам появления истощения относится:

Не всегда низкий вес и чрезмерная худоба – это следствие патологических изменений в организме, связанных со здоровьем. Имеются и другие причины для такого явления:

Питание для набора веса

Для того чтобы набрать вес в домашних условиях следует знать основные принципы питания, которые в этом помогут. Стоит напрочь забыть о том, что необходимо есть много и предпочтение отдавать высококалорийным продуктам. Такое питание спровоцирует увеличение количества жира, приведет к нарушению метаболизма, проблемам c ЖКТ, что за собой влечет ряд новых неприятностей.
Набрать вес в домашних условиях позволит соблюдение несложных правил питания:

Физические нагрузки и процедуры, которые помогут набрать вес

Добиться идеального тела невозможно без выполнения регулярных физических нагрузок. Как это не парадоксально, но спорт не только способствует снижению веса, но и помогает его набрать, увеличив мышечную массу, а не процент жира. Прежде чем начинать тренировки, следует проконсультироваться с тренером, который при помощи специального приспособления установит количество жира, мышц в организме и поможет подобрать наиболее эффективный комплекс упражнений.
Для того чтобы набрать вес в домашних условиях при помощи спорта следует знать несколько нюансов по выбору нагрузок и правил их выполнения:

• Для набора веса не подходят кардионагрузки, поскольку они, наоборот, способствуют похудению, а это обратный эффект, совсем не то, к чему следует стремиться.
• Идеальное решение – силовые нагрузки, которые помогут нарастить мышечную массу, одновременно увеличив рост веса.
• Перед началом тренировок следует убедиться в отсутствии противопоказаний к такого рода физическим нагрузкам (например, если есть проблемы со спиной, грыжа – лучше найти альтернативу силовым нагрузкам).
• Регулярность тренировок должна составлять 3-5 занятий в неделю.
• К наиболее эффективным упражнениям относится: подтягивания, отжимания, приседания с гантелями или штангой и другое.

Как набрать вес мужчине

Мужчины также нередко страдают от дефицита массы тела и многие стремятся устранить эту проблему еще в подростковом возрасте, чтобы иметь красивое, подтянутое, накачанное тело. Как правило, набор веса достигается за счет увеличения мышц, что также позволяет сформировать красивое тело.
Полезные советы, которые помогут мужчине набрать вес.

О различных диетах и способах скинуть лишние килограммы сказано уже немало, а вот найти информацию о том, как быстро поправиться не просто, а ведь существует несколько проверенных методов, которые помогут вам набрать вес.

Как можно быстро поправиться, изменив рацион питания?

Сразу стоит уточнить, что если цель человека не просто растолстеть, а без ущерба для здоровья набрать массу, необходимо отказаться от стратегии под названием «ем все подряд», так как она явно не сработает. Первое, что следует сделать, чтобы набрать вес, это изменить рацион питания, включив в него как можно больше белковой пищи, например, куриное мясо, индейку, гречку, молочные продукты. Белок необходим для набора мышечной массы, поэтому он должен составлять примерно 55-65% от всего дневного рациона питания.

Далее следует пересмотреть время приема пищи и количество за день. В идеале, завтракать необходимо через 20-30 минут после того, как человек проснется, через час-полтора после него следует сделать перекус, далее по истечении 2-2,5 часов надо пообедать. Между обедом и ужином также необходимо сделать еще один прием пищи, так называемый полдник, а перед сном выпить стакан молока или кефира.

Теперь поговорим о примерном меню, придерживаясь которого можно, как быстро поправиться, так и безопасно набрать вес. Например, дневной рацион может выглядеть так:

1. Завтрак – творог с медом, фруктами и орехами, чай или кофе, бутерброд из зернового хлеба с сыром или натуральной ветчиной, банан.
2. Перекус – стакан молока и зерновой тост с медом, фрукты.
3. Обед – порция любого супа, отварной рис, овощной салат с заправкой из , порция куриной грудки приготовленной на пару, чай или кофе с десертом, например, мороженным.
4. Полдник – молочный коктейль или йогурт, фрукты.
5. Ужин – гречка с индейкой и овощной салат, или картофель отварной с приготовленной на пару рыбой.
6. Перед сном - стакан молока или кефира.

Продуктов и блюд, позволяющих как женщине, так и мужчине быстро поправиться довольно много, например, в качестве перекуса вполне можно использовать любые кисломолочные продукты, а на гарнир подавать чечевицу, фасоль или овощные рагу. Поэтому меню будет достаточно разнообразным, и вы не будете страдать, придерживаясь этого плана питания.

Как быстро поправиться худышкам, занимаясь спортом?

Для гармоничного набора мышечной массы можно и нужно посещать силовые тренировки. В домашних условиях, как женщине, так и мужчине быстро поправиться помогут именно силовые упражнения. Парням рекомендуется заняться отжиманиями, подтягиваниями на перекладине, упражнениями на развитие бицепсов и трицепсов с гантелями, приседания.

Девушки могут попробовать воспользоваться различными видеокурсами таких авторов как Дениз Остин, Джиллиан Майклс. Такие занятия легко можно провести дома, только выбирайте курсы, направленные на формирование красивого силуэта, а не на сброс веса, допустим, у Дениз Остин есть прекрасный комплекс «Тренировочный лагерь», вторая часть которого будет полностью посвящена решению этой проблемы.

Если видеокурсами возможности воспользоваться нет, то можно самостоятельно сделать такие упражнения как подъем корпуса из положения лежа, отжимания, приседания с гантелями. Количество подходов каждого упражнения должно быть не менее 2, но и не более 4, а число повторов зависит от вашего физического состояния, можно начать с 5 – 10, постепенно увеличивая их число. Не забывайте делать растяжку, так мышцы быстрее будут обретать красивые формы. Достаточно тренироваться каждые 3-4 дня по 30-40 минут, поэтому выделить время на занятия сможет даже очень занятая девушка.

В обществе принято считать, если человек слишком худой, значит с ним что-то не в порядке: он истязает себя диетами или имеет проблемы с пищеварительной системой. Иногда это имеет место быть, но зачастую это несправедливый и необоснованный стереотип.

Находится ли тело в норме, можно вычислить на основании индекса массы тела. Чтобы понять, почему некоторые люди слишком худые, как бороться с излишней худобой, следует рассмотреть проблему недостаточного веса подробнее.

Основные причины худобы

Существует обширный список причин, из-за которых люди имеют недостаточный вес. Наиболее распространенные из них:

1. Анорексия - расстройство пищевого поведения, резкий отказ человека поддерживать здоровый вес тела. Чаще всего страдающие заболеванием боятся увеличения килограммов. Это тяжелая психологическая болезнь с физиологическими побочными эффектами.
2. Генетика. Генетический фактор играет значительную роль во внешнем виде человека. Некоторые люди запрограммированы на худобу, при любом количестве употребляемой пищи, они не могут набрать лишние килограммы.
3. Гипертиреоз – это состояние приводит к повышенному выделению гормонов щитовидной железы. Эти гормоны стимулируют обмен веществ, вследствие чего человек не может набрать вес.
4. Наркотические вещества. Чрезмерное употребление наркотиков вызывает серьезные проблемы, в том числе потерю веса. Наркоманы могут стать настолько отключенными от мира, что они либо забывают питаться, либо теряют интерес к этому. Или спускают все средства на дозу, не думая о приобретения пищи.
5. Тревога и депрессия. Кто сильно нервничает на протяжении длительного времени, может легко сбросить вес. Однако такое похудение нездорово для организма человека. Весте с килограммами уходят полезные микроэлементы и иммунитет. После затяжной депрессии можно долго восстанавливать свое здоровье.

Многие люди с недостаточным весом имеют ослабленную иммунную систему. В результате плохого питания часто чувствуют усталость, испытывают головокружение и обмороки.

Какие продукты нужно есть девушке, чтобы поправиться

Существуют продукты, помогающие набрать вес людям с низким уровнем метаболизма.

Если они принимаются в правильной комбинации и в нужное время, вес начнет набираться довольно быстро.

Итак, что кушать, чтобы быстро набрать вес девушке:

Избегать продуктов с высоким содержанием нездорового жира и сахара. Употребление натуральных и цельных продуктов – это правильный путь к набору веса.

Питье для увеличения веса

Независимо от того, худой ли человек, слабый или низкий по весу, росту, он все равно может набрать вес, добавив несколько напитков к еде:

1. Горячий шоколад – источник витаминов, кальция. Имеет высокий уровень калорийности, изготовлен из молока, какао, сахара, взбитых сливок и шоколадного сиропа. Может быть заменой кофе или чая.
2. Молочные коктейли – это здоровое и «вкусное» решение. Коктейль содержит огромное количество калорий.
3. Кофе калорийно и полезно для тех, кто хочет набрать вес. Добавлять в него взбитые сливки, шоколад, сахар.
4. Смузи – смесь сливок, фруктовых соков, меда, молока и множества питательных веществ.
5. Безалкогольные напитки приводят к быстрому увеличению веса. Однако не все они для здоровья полезны, сахар в некоторых часто вреден.
6. Манго и банан имеют высокие калории, их можно превратить в соки или коктейли. Это отличный натуральный напиток, может употребляться каждый день.
7. Кокосовое молоко – богатый источник калорий и питательных веществ. Содержит большое количество углеводов и витаминов.

Эти напитки могут быть частью фитнес-режима и потребляться на регулярной основе. Выбрать те, которые больше всего нравятся.

Как быстро набрать вес с помощью физических упражнений

Чтобы набрать вес худой девушке без ущерба для здоровья и красоты, нужно заниматься спортом. В противном случае можно набрать вес вокруг талии и бедер, что испортит фигуру. Для новых килограммов, распределенных в правильных местах, нужно получить мышечную массу (а не жир) с помощью упражнений. Советы по проведению тренировки:

Аэробику оставить на 10 минутный разогрев перед тренировкой. Нет необходимости делать упражнения, сжигающие калории (бег на беговой дорожке), иначе усилия набрать вес будут напрасны.

Как поправиться девушке за неделю: спортивное питание

Чтобы набрать вес, нужно кушать 1 г белка на фунт массы тела в день для наращивания мышц и восстановления. Некоторые из лучших источников белка для набора веса:

• стейки;
• куриная грудка, бедра;
• тунец, лосось, макрель, сардины;
• йогурт, творог, молоко;
• яйца.

Макроэлементное соотношение углеводов и жиров не имеет большого значения. Главное, чтобы девушка ела больше калорий, чем ее тело могло сжечь. Остальную часть пищи заполнить полезными углеводами и жирами.

Не делать ошибку, избегая углеводов и жиров, боясь набирать жир. Углеводы и жиры содержат больше калорий, чем белки. Однако, не употребляя их, будет сложнее и дороже набирать массу. Люди не способны увеличить мышцы и вес, не получив ни капли жира.

Чтобы набрать килограммы, увеличить количество приемов пищи. Увеличить общее время дня для употребления еды – просыпаться раньше и завтракать. Многие девушки ничего не едят на завтрак.

Бутерброд на обед, пицца на ужин. Их время для еды составляет менее 10 часов. Поэтому они не могут набрать вес – два приема пищи, с нулевыми калориями до обеда.

Пример плана питания для набора килограммов:

Можно приобрести спортивное питание, в частности сухие коктейли с разными вкусами. Они предназначены для женщин и мужчин, желающих увеличить свой вес, набрать мышечную массу. Коктейли сбалансированы, содержат волокно, белок, витамины.

Какие аптечные препараты помогут набрать вес побыстрее в домашних условиях

Некоторые препараты помогут быстро набрать килограммы, но как они подействуют на конкретного человека, нужно разбираться самостоятельно:

1. Оральные контрацептивы влияют на гормональный фон девушки, тем самым провоцируют набор веса. Некоторые спортсмены используют такой вариант. Иногда оральные контрацептивы прописывают для больных анорексией. Популярные препараты: Логест, Новинет Мерсилон, Мидиана.
2. Пивные дрожжи регулируют процесс обмена веществ, восполняют дефицит витаминов разных групп, в частности. Дрожжи нормализируют работу кишечника и улучшают аппетит.
3. Нутризон – белковое вещество, продается в пакетах или бутылках. Улучшает всасывание полезных веществ, нормализирует функционирование желудка и кишечника.

Помнить, что употребление любых медицинских препаратов без назначения врача может иметь негативные последствия. Лучше проконсультироваться и подобрать индивидуальный способ лечения.

Как сохранить здоровый образ жизни девушке при наборе веса

Для поддержки здорового образа жизни, соблюдения правильного питания и активности недостаточно, чтобы считаться «здоровым». Следует включить следующие советы в свой режим дня:

Главное взять на себя ответственность за свою жизнь, чтобы сделать образ жизни более здоровым.

Заключение

Соблюдая простые советы, можно начать набирать килограммы в течение двух недель.

Дополнительные советы о том, как набрать вес - в следующем видео.

Оказывается гораздо более сложным, чем избавление от лишнего веса. Толстушки, как правило, просто ленятся менять привычный образ жизни, чтобы похудеть. А вот тем, кому нужно набрать два-три килограмма, сделать это очень трудно.

Почему появляется проблема дефицита веса

Не всегда усиленное питание помогает набрать вес, иногда можно достичь прямо противоположных результатов. К примеру, если у вас ускоренный обмен веществ, вы не только не наберете необходимые килограммы, но и еще больше похудеете.

К тому же такой режим питания окажется стрессом для организма, так как он не будет успевать усваивать полезные вещества. Следовательно, чтобы решить проблему с тем, как побыстрее поправиться, нет необходимости мучить себя. В первую очередь нужно узнать, по какой причине возник дефицит веса.

Если ваше здоровье в порядке и худоба не вызвана заболеваниями, то вполне вероятно, что причина чисто физиологическая. Есть такие люди, которые могут есть много и часто и при этом ни на грамм не поправляться. Основной причиной этого является избыток кортизола - гормона, отвечающего за распад тканей. Поэтому чтобы набрать вес, нужно не просто усиленно питаться, а соблюдать специальный режим.

быстро за неделю

Чтобы создать необходимые условия для борьбы с катаболизмом необходимо постоянно потреблять углеводы, жиры, белки и протеины. Углеводы в большом количестве содержатся в картошке, хлебе, макаронах и кашах из круп, особенно в пшеничной. Также они есть в сладостях. А значит, в вашем рационе обязательно должны присутствовать все эти продукты.

Обратите внимание, что решая проблему о том, как побыстрее поправиться за неделю, вполне можно есть жиры после углеводов. Следовательно, включите в свой рацион картошку с салом, кашу с маслом и так далее. Перед тем как приступать к основному блюду, рекомендуется скушать полстакана сметаны. А после обеда можно побаловать себя вкусным мороженым, пирожным или кусочком торта. Такая диета поможет вам легко набрать два-три килограмма.

Но при этом не стоит забывать и о протеинах, которые нужны для строительства мышц. Ведь надо не просто накапливать подкожный жир, но формировать красивый рельеф тела. А для этого необходимо потреблять продукты, богатые белками. Но только в умеренном количестве, так как организм возьмет только то, что ему требуется, лишний протеин он выведет.

Основным источником этих веществ является молоко, лучше деревенское. Только учтите, что пить его нужно не сразу после еды, а спустя некоторое время. За день рекомендуется выпить примерно литр молока, и этого будет вполне достаточно для того, чтобы решить проблему о том, как быстро поправиться в весе. Источником белка также являются следующие продукты: рыба, мясо, яйца, орехи, творог и кисломолочные.

Тренировки для набора веса

Чтобы справиться с задачей о том, как побыстрее поправиться, недостаточно одного режима. Также необходимы специальные тренировки, которые должны быть краткосрочными, но при этом высокоинтенсивными. Достаточно заниматься два-три раза в неделю в течение одного часа. Подходы следует выполнять с периодичностью в 60-90 секунд. Все дело в том, что наращивание мышечной массы в большей степени зависит не от времени, проведенного в спортзале, а от загруженности мышц.

Для набора веса нужно обязательно включить в тренировки упражнения, запускающие внутренние гормональные механизмы роста. Это такие как горизонтальный жим, приседания и Получить красивый мышечный рельеф помогут тренажеры, предназначенные для работы с изолированными группами мышц.

И напоследок стоит обратить внимание на важность восстановительного периода, так как набор массы тела и происходят именно в это время. Поэтому следует позаботиться о полноценном питании после тренировок, богатом белками. К тому же организму необходим отдых, в частности здоровый сон.

В последнее время все больше встречается людей, жалующихся на свой вес: одни стремятся похудеть, другие, наоборот, поправиться. Практически не осталось таких женщин и мужчин, которые бы были довольны своей фигурой.

Как набрать вес в домашних условиях? На этот вопрос не просто найти ответ: такой информации очень мало даже в интернете. Если длительное соблюдение особой диеты и регулярные занятия спортом не помогают решить проблему низкого веса, то следует для начала выяснить причину худобы, от которой зависит дальнейшая тактика.

Причины худобы

Основные причины

• Патология пищеварительной системы,
• Заболевания позвоночника,
• Психологические расстройства.

Дополнительные причины

• Ускоренный обмен веществ,
• Алкоголизм и курение,
• Нерациональное и несбалансированное питание,
• Быстрый ритм жизни,
• Обильное употребление кофеиносодержащих продуктов,
• Наследственные особенности конституции,
• Гормональный сбой.

Задуматься о том, как правильно питаться, чтобы набрать вес, следует при появлении следующих проблем со здоровьем:

1. постоянная усталость,
2. нарушения менструального цикла,
3. нездоровый цвет кожи лица,
4. слоящиеся ногти,
5. выпадение волос,
6. снижение иммунитета и частые простудные заболевания,
7. невозможность забеременеть в течение длительного времени.

Как быстро поправиться в домашних условиях?

Прежде всего, следует выяснить причину худобы. При отсутствии серьезной проблемы в организме можно воспользоваться тремя основными способами повышения массы тела: вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спорт и правильно питаться.
Здоровый образ жизни заключается в:

• устранении вредных привычек,
• отсутствии стрессов,
• полноценном сне,
• положительных эмоциях.

Следует обязательно заниматься спортом в тренажерном зале или дома с учетом рекомендаций специалистов. Хороший результат дают вечерние пешие прогулки, плавание, велоспорт.

Правильное питание

Питание человека, желающего набрать несколько килограмм, должно быть сбалансированным, здоровым и достаточным, а не избыточным. Основной принцип — увеличение количества потребляемых в день калорий. Здоровое и правильное питание заключается в постепенном увеличении калорий, которое не вызовет отвращения к еде и перегрузки желудочно-кишечного тракта.
Существует несколько врачебных рекомендаций, соблюдая которые, можно набрать вес.

1. Питаться необходимо как минимум три раза в день.
2. Обязательно следует делать перекусы между основными приемами пищи.
3. Можно немного увеличить объем каждой порции, но при этом - не переедать.
4. Питаться надо в одно и то же время.
5. Организм не должен длительно ощущать голода.
6. Есть следует только здоровую и полезную пищу.

Продукты питания, способствующие набору веса

К таким продуктам относится высококалорийная пища с достаточным количеством белков, углеводов и полезных жиров.
Включать в рацион необходимо:

• картофель,
• курицу,
• яйца,
• бобы,
• морскую рыбу,
• хлеб,
• макароны и крупы,
• овощи и фрукты,
• молочные и кисло-молочные продукты.

Рацион человека, желающего набрать вес

Завтрак - овсяная каша со сливочным маслом, бутерброд с сыром и колбасой, творог, какао или чай с молоком, свежевыжатый сок.
Второй завтрак - любой продукт из перечисленного списка.
Обед - суп или борщ, мясо с гарниром, овощной салат, компот.
Полдник - фруктовый или овощной салат, сухофрукты и орехи, молоко.
Ужин - мясо с гарниром и салатом.
За час до сна рекомендуют выпить стакан кефира и съесть любой фрукт, например, банан.

Рецепты, позволяющие набрать массу тела

1. Регулярное употребление белкового коктейля способствует увеличению веса. Готовят его по такому рецепту: берут три литра молока, сорок граммов протеина и немного порошка какао для улучшения вкусовых качеств коктейля. Все ингредиенты смешивают блендером, а полученный напиток хранят в холодильнике. Пьют такой коктейль в течение дня вместо любого другого питья, а также перед занятиями спортом и после них. В этом напитке содержится много калорий, что способствует снижению аппетита, но все равно есть надо по расписанию.
2. Двадцать граммов крапивы смешивают с десятью граммами корней девясила и сахаром. Чайную ложку такой смеси кладут в стакан молока, настаивают и пьют.
3. Чай из люцерны и ее сок помогают избавиться от дефицита массы тела.
4. Сбор, позволяющий набрать вес, состоит из двух частей пажитника, окопника, льна, одной части крапивы и божьего дерева. Смешивают травы с сахаром, заваривают кипятком и принимают по чайной ложке два раза в день.

Все материалы на сайте сайт представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!